[...] zaje*iste zakwasy :D Ale nei przejmuj się tym tylko idź na kolejny trening i po 3 takich sesjach ból powinien zmaleć do minimum. Po prostu nie odpuszczaj. Zakres powtórzeń w serii od 12 do 15. Jeśli chodzi o WHEYA, polecam Syntrax Whey Shake, trochę drogi 2200g kosztuje około 120 zł, ale jest na prawdę świetny w smaku, dobrze się rozpuszcza no i [...]
[...] mięśni (chyba wiesz o co mi chodzi). I mam też dodatkowe pytanie, bo mógłbym być też w stanie robić po trzy normalne podciągnięcia zamiast zwisów tylko nie wiem ile serii sobie wyznaczyć? 9 serii będzie ok? Zaczynałbym od 3 powtórzeń, w połowie zszedłbym do dwóch (w zależności w którym momencie nie dałbym rady na 3) i w ostatniej [...]
[...] 2/3/3szt 6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak [...]
Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31
Ja lubie pompki dlatego co tydzień będe zamieniał z wyciskanie w leżeniu skosu bym nie wywalał bardzo dobre ćwiczene.I chyba na inne ćwiczenia też dałbym jednak mniej serii a naprzykład większy ciężar. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 15:13:43
Biceps 18 serii, triceps 12serii <- daj mniej stanowczo po 10 na początek. No i do pleców na początek wywaliłbym rzymską, bo na "rozruchu" mc dość już zmęczy prostowniki. Ale co do FBW to dobry pomysł chociaż tak z 3 tygodnie czyli 9 treningów. Powodzenia i zdrowia :)
[...] lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). Ilość powt zalerzy zresztą od wielu czynników np w serii zejściowej na klatke zrobisz 12-15powt [...]
Warto by było zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach i dodać w każdym po jednej bądź w głównych ćwiczeniach dodać powtórzeń? Zmieniony przez - Ootoris w dniu 06/05/2019 09:36:59 Warto co jakiś czas zmieniać parametry treningu. na początek wykonywanie 3 serii przysiadów i po 2 serie pozostałych ćwiczeń może wystarczyć, ale z czasem warto to [...]
[...] od wczoraj działam dalej oto mój wczorajszy trening: rozgrzewka 15 min rowerek Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3 serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem - 3 x 20 x 5kg W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez [...]
[...] znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się poradzić [...]
[...] sztangielek na skosie 3x10 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i się wcale nie pomyliłam%-) Trening dobry, dobrze było w końcu wrócić:-D 5.03.2012 DNT Dieta [...]
[...] barki stojąc 3x12 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przysiad szedł już z oporami, szczególnie w IV i V serii Wiosło super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń, muszę jednak nad techniką pracować. Wyciskanie sztangielek ok. Wyciskanie stojąc na barki szło z oporami, ostatnie [...]
[...] dołożyć, ale zostawię ciężar, żeby powalczyć z techniką, bo jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Bulgar bez zmian%-) Z wykrokami jestem zdziwiona - w trakcie trwania drugiej serii myślałam, że trzecia na wyższym ciężarze już nie wyjdzie w zadanym zakresie, a jednak się udało. Wyprosty niby ok, ale progresu by nie było - przerwy były dużo [...]
[...] było utrzymać sztangę przez kciuk A2 - podejrzanie duży ciężar, ale na boi nie chybotało B1 - hahahaha, masakryczne ćwiczenie%-) B2 - żar w tyłku%-) C1, C2 - ok, w ostatniej serii RDLa paski 24.07.2013 Dzień 3 DNT Dieta 1773kcal, 169B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, jaja, maliny, jagody 3.,4. masło, łopatka [...]
[...] + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A2 - miałam troszkę problemów z równowagą, ciężar zostaje. W ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i B2 - niby najbardziej niewinne ćwiczenia, ale dają w tyłek C1 - szło już ciężko, czwarta seria podzielona na 4+1, bo chwyt mi [...]
[...] 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Komentarz A1 i A2 - poszły całkiem sprawnie, aż się pokusiłam o 8kg i tu już nie poszło tak sprawnie%-) B1 - w ostatniej serii już zabrakło pary B2 - tutaj podobnie, jak w B1, pierwsza superseria porządnie wymęczyła bica C1 - gorzej, niż w zeszłym tygodniu@-) C2 - nienawidzę, z dipsami to jest [...]
[...] B2 - ledwo dawałam radę po żurawiu w ogóle zgiąć nogę%-) C1 - w miarę poszło, ale miałam już serdecznie dość treningu i MC tylko dał mi dodatkowo popalić. w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia przechwytem i niestety złapałam w nich koci grzbiet - zauważyłam u siebie taką tendecję, jeśli zmieniam chwyt na naprzemienny. Ostatnia seria w [...]
[...] trening idzie mi coraz gorzej%-) Ale wchodzi tam, gdzie trzeba B2 - ok, paliło C1 - śmiech na sali, ostatnie dwie serie brzydkie i z delikatnym garbem. Generalnie po 4 i 5 serii zrobiło mi się bardzo słabo, po 5 mi się na chwilę omdlało%-), dlatego też w ostatniej superserii wystąpiła około 2 minutowa przerwa między MC a MC jednonóż C2 - lewą [...]
Zgubienie 35kg
